摘要：好的生活習(xí)慣，飲食作息有助于延年益壽，保持更健康的身體，而不良的生活惡習(xí)，會(huì)讓你的身體就能加速老化，身材發(fā)胖，不利于身體健康。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。無(wú)論男女都害怕衰老，而保持年輕狀態(tài)，需要從生活的方方面面入手。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

無(wú)論男女都害怕衰老，而保持年輕狀態(tài)，需要從生活的方方面面入手。好的生活習(xí)慣，飲食作息有助于延年益壽，保持更健康的身體，而不良的生活惡習(xí)，會(huì)讓你的身體就能加速老化，身材發(fā)胖，不利于身體健康。

衰老是身體的新細(xì)胞更新速度，慢于衰老細(xì)胞速度的表現(xiàn)。新生兒的生命力是最旺盛的，細(xì)胞再生能力也很強(qiáng)，康復(fù)能力也是非?？斓?，而老年人骨質(zhì)疏松，細(xì)胞再生能力下降，抵抗力下降容易生病。

而想要抵抗衰老速度，保持旺盛的體能活力，我們需要戒掉久坐惡習(xí)，多起來(lái)活動(dòng)。生命在于活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身鍛煉的人，可以收獲各種好處。

堅(jiān)持鍛煉可以刺激細(xì)胞再生，鍛煉身體肌群，讓身體保持活力，促進(jìn)卡路里消耗，有效預(yù)防肥胖。

如果你感覺(jué)身體力量大不如前，身材開始發(fā)胖，精神狀態(tài)大不如前，那么你就要付出行動(dòng)了！想要保持年輕的狀態(tài)，我們需要從2個(gè)方面入手：

1、飲食方面：平時(shí)一定要戒煙酒，少吃不健康的加工食品或者垃圾食品，多吃一些健康、天然的食物，規(guī)律三餐，控制每天的卡路里攝入不超過(guò)2000大卡，避免身材發(fā)胖。

2、運(yùn)動(dòng)方面：為了強(qiáng)化體質(zhì)，提高免疫力，抵抗衰老速度，建議你堅(jiān)持做4個(gè)健身動(dòng)作，幾個(gè)月后身體狀態(tài)明顯改善，身材也會(huì)慢慢變好哦！

動(dòng)作1、開合跳

這是一個(gè)綜合性的熱身燃脂動(dòng)作，可以快速提升心率，讓身體發(fā)汗，迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，達(dá)到燃脂瘦身的目的。建議每次堅(jiān)持2-3分鐘，每次堅(jiān)持4組，可以讓身材慢慢瘦下來(lái)。

動(dòng)作2、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉上半身肌群，強(qiáng)化胸肌跟手臂線條，提升上肢力量。長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練，你的俯臥撐個(gè)數(shù)也會(huì)慢慢得到提升。

剛開始你可以從標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐開始訓(xùn)練，一段時(shí)間后隨著個(gè)數(shù)的提高，你需要加強(qiáng)難度，嘗試鉆石俯臥撐、下斜俯臥撐、擊掌俯臥撐等訓(xùn)練。

動(dòng)作3、深蹲

相比于俯臥撐來(lái)說(shuō)，深蹲是鍛煉下肢臀腿的黃金動(dòng)作，可以提升下肢的穩(wěn)定性跟爆發(fā)力，預(yù)防腿部衰老，讓你雙腿矯健，老了依舊可以自由行動(dòng)，爬樓梯爬山攀巖都不是問(wèn)題。

新手可以堅(jiān)持徒手深蹲，每次堅(jiān)持15-20次，重復(fù)4-5組。一個(gè)月后可以進(jìn)行負(fù)重深蹲，給肌肉更深的刺激。

動(dòng)作4、引體向上

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的背肌，背肌是身體的第二大肌群，僅次于腿部肌群。堅(jiān)持引體向上可以幫你改善腰酸背痛疾病，提高自身體態(tài)，讓你穿衣服更好看。

如果你無(wú)法一次性完成3個(gè)以上的引體向上，建議你可以從懸掛直臂開始，逐漸提升手臂的力量后再嘗試標(biāo)準(zhǔn)引體向上，每次堅(jiān)持1分鐘時(shí)間，重復(fù)4-5組。

這4個(gè)動(dòng)作，如果你能堅(jiān)持隔天訓(xùn)練一次，時(shí)間會(huì)回饋你一副更好的肉體哦！