摘要：原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！如今越來(lái)越多人發(fā)現(xiàn)健身的好處，開(kāi)始加入到健身行列中來(lái)。而健身運(yùn)動(dòng)包括的項(xiàng)目是非常廣泛的，無(wú)論是散步、太極還是器械訓(xùn)練，自重訓(xùn)練，這些都是健身訓(xùn)練所包括的項(xiàng)目。那么，健身運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目，你清楚嗎？健身運(yùn)動(dòng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的性...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今越來(lái)越多人發(fā)現(xiàn)健身的好處，開(kāi)始加入到健身行列中來(lái)。而健身運(yùn)動(dòng)包括的項(xiàng)目是非常廣泛的，無(wú)論是散步、太極還是器械訓(xùn)練，自重訓(xùn)練，這些都是健身訓(xùn)練所包括的項(xiàng)目。

那么，健身運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目，你清楚嗎？

健身運(yùn)動(dòng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)、特點(diǎn)，可以分為有氧運(yùn)動(dòng)以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)指的是可以持續(xù)進(jìn)行，有氧供應(yīng)為主的運(yùn)動(dòng)，包括健走、跑步、游泳、打球、跳舞、有氧操、太極、瑜伽、爬山、拳擊、跳繩等訓(xùn)練。

而有氧運(yùn)動(dòng)中我們也分為低中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，熱量消耗跟燃脂效果也是不一樣的，而中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)燃脂效果也會(huì)更好，比如跳繩、拳擊就屬于中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是無(wú)法持續(xù)堅(jiān)持，無(wú)氧供應(yīng)為主，鍛煉肌肉的健身項(xiàng)目，包括深蹲、箭步蹲、引體向上、臥推、俯臥撐、平板支撐等自重訓(xùn)練跟負(fù)重訓(xùn)練，而負(fù)重訓(xùn)練中可以分為自由器械跟固定器械訓(xùn)練。

常見(jiàn)的啞鈴訓(xùn)練、壺鈴、杠鈴訓(xùn)練可以歸為自由器械訓(xùn)練，而健身房中力量區(qū)域中，不可移動(dòng)的器械訓(xùn)練，劃船機(jī)、龍門架、坐姿推胸機(jī)、史密斯機(jī)等都屬于固定器械訓(xùn)練。

負(fù)重訓(xùn)練對(duì)肌肉的刺激更強(qiáng)，可以幫你打造更強(qiáng)大的肌肉身材，而自重訓(xùn)練會(huì)有所限制，身材發(fā)展到達(dá)一定水平，如果沒(méi)有更大的外力刺激，身材發(fā)展就會(huì)陷入瓶頸，無(wú)法發(fā)展得更加出色。

一般來(lái)說(shuō)，減肥為主的人需要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔，既能提高燃脂效率，還能預(yù)防肌肉流失，讓你更快瘦下來(lái)。而增肌為主的人要以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔，這樣可以避免脂肪的堆積，同時(shí)練出更加有型的身材線條。

健身不要盲目跟風(fēng)，需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的體能素質(zhì)跟運(yùn)動(dòng)能力都是不一樣的，適合別人的訓(xùn)練計(jì)劃不一定適合你。我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合自己的重量進(jìn)行鍛煉，才能提高健身效果，達(dá)到理想的目標(biāo)。

對(duì)于想要開(kāi)始健身訓(xùn)練的新手小白，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方法是最好的。但是，沒(méi)有條件的人可以先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始入門，跑步、跳舞、打球都是比較容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。

健身是需要堅(jiān)持的事情，不能三分鐘熱度。建議：保持每周3-4次以上的鍛煉頻率，每次不低于30分鐘，可以消耗身上多余贅肉，有效預(yù)防肥胖，還能提升自身的心肺功能，提高自身的綜合體能，同時(shí)促進(jìn)身體細(xì)胞新陳代謝，抵抗衰老的來(lái)襲，讓你保持逆齡狀態(tài)哦。