摘要：#你認(rèn)為最好的健身運(yùn)動是什么運(yùn)動#你認(rèn)為最好的健身運(yùn)動是什么運(yùn)動？其實(shí)，適合自己的才是最好的！不同的人體能素質(zhì)不同，年齡階段不同，適合的運(yùn)動是不同的。對于體能基礎(chǔ)比較差，身材肥胖的人群來說，你是無法適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練的，只能從快走、騎行、...

#你認(rèn)為最好的健身運(yùn)動是什么運(yùn)動#

你認(rèn)為最好的健身運(yùn)動是什么運(yùn)動？其實(shí)，適合自己的才是最好的！不同的人體能素質(zhì)不同，年齡階段不同，適合的運(yùn)動是不同的。

對于體能基礎(chǔ)比較差，身材肥胖的人群來說，你是無法適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練的，只能從快走、騎行、游泳之類的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動入手，每次鍛煉1小時左右，一周鍛煉次數(shù)不低于4次。

減肥的人進(jìn)行運(yùn)動不能過于單一，要定期更換運(yùn)動項(xiàng)目，不斷提升運(yùn)動強(qiáng)度，才能讓身體持續(xù)燃脂，進(jìn)一步提升運(yùn)動能力，收獲健身的多個好處。

對于有一定運(yùn)動基礎(chǔ)，或者新手堅(jiān)持鍛煉一段時間后，心肺功能有所強(qiáng)化，運(yùn)動能力提升后，你可以嘗試跑步、跳繩、開合跳、羽毛球、打籃球之類的運(yùn)動。

如果你希望擁有出色的身材線條，那么還要加入力量訓(xùn)練，從復(fù)合動作入手鍛煉身體各大肌群，這樣才能提高身材比例，塑造迷人的腹肌、倒三角身材。

過了30歲后的人群，也要重視抗阻力訓(xùn)練。30歲后的我們?nèi)绻麤]有肌群力量訓(xùn)練，肌肉就會逐年流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，身材就容易發(fā)胖。

定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以保持肌肉含量或者提升肌肉含量，讓你保持旺盛的體能，充沛的力量，還能提高身材比例，降低發(fā)胖幾率。

剛開始的我們，可以從自重訓(xùn)練動作開始，當(dāng)你覺得自重訓(xùn)練開始得心應(yīng)手的時候，可以嘗試負(fù)重訓(xùn)練。

沒有去健身房鍛煉的人可以購買一副啞鈴在家進(jìn)行訓(xùn)練，啞鈴屬于靈活多變的運(yùn)動器械，可以鍛煉身體不同肌群，幫你提升肌肉維度。

對于年紀(jì)超過50歲中老年人來說，骨質(zhì)密度開始下降，經(jīng)絡(luò)逐漸變得僵硬，運(yùn)轉(zhuǎn)水平大不如前，只能選擇一些溫和性的運(yùn)動，比如廣場舞、太極、乒乓球、健走之類的運(yùn)動，每次30-50分鐘左右，可以強(qiáng)化體質(zhì)，提升骨質(zhì)密度，提升身體的靈活性。

在身體允許的情況下，你可以嘗試一些稍大強(qiáng)度的運(yùn)動，比如慢跑、游泳之類的運(yùn)動，跑步可以幫您抵抗衰老速度，建議一周鍛煉次數(shù)不低于3次。

看到這里，你知道自己適合什么運(yùn)動嗎？無論你選擇了什么運(yùn)動，只有堅(jiān)持下來，才能感受到自身的改變，收獲健身的多個好處。

健身沒有堅(jiān)持3個月以上，不要說自己在鍛煉，既然選擇了開始，就不要輕易放棄。健身是一件很公平的事情，你付出多少就能收獲多少，而時間會回饋你一個更好的自己。