摘要：工作日，邊打工邊吃零食，回家葛優(yōu)躺；周末宅在家懶得動(dòng)、嘴巴饞、管不住，自制力大幅下降的你千萬要看這篇！雖說想減肥運(yùn)動(dòng)不能少，但當(dāng)你工作坐一天，活動(dòng)量下降、運(yùn)動(dòng)量減低時(shí)，就要靠「控制飲食」來協(xié)助！吃對(duì)食物比吃得少來的更重要，一日三餐怎么吃？均...

工作日，邊打工邊吃零食，回家葛優(yōu)躺；周末宅在家懶得動(dòng)、嘴巴饞、管不住，自制力大幅下降的你千萬要看這篇！

雖說想減肥運(yùn)動(dòng)不能少，但當(dāng)你工作坐一天，活動(dòng)量下降、運(yùn)動(dòng)量減低時(shí)，就要靠「控制飲食」來協(xié)助！

吃對(duì)食物比吃得少來的更重要，一日三餐怎么吃？均衡飲食才是減肥的關(guān)鍵，下面告訴你事半功倍的減肥公式吧！

在告訴你飲食公式之前，首先得先認(rèn)識(shí)每種身體必須攝取的營(yíng)養(yǎng)種類和他們相應(yīng)的食材，這樣搭配公式后你每天都能變著花樣減肥。

01

哪些食物是碳水化合物？

全麥面包、意面、藜麥、糙米、紫米、蕎麥面、燕麥、南瓜、山藥、玉米...

02

哪些食物是蛋白質(zhì)？

雞胸肉、去皮雞腿肉、牛排、蝦、鱸魚、三文魚、豆腐、雞蛋、脫脂牛奶、豆?jié){...

03

哪些食物是膳食纖維？

蘆筍、菠菜、洋蔥、胡蘿卜、花椰菜、蘑菇、黃瓜、芹菜、番茄、茄子...

04

哪些食物是維生素？

蘋果、柳橙、橘子、香蕉、藍(lán)莓、檸檬、柚子

一日三餐減肥公式

全部的食材依照少鹽、少油、少糖清淡為原則。油每天大約25-30g，鹽<6g。

因?yàn)槲顼垥r(shí)間是一天消耗熱量最多的時(shí)候，要吃足夠的碳水化合物，增加飽足感，而膳食纖維可以幫助腸胃蠕動(dòng)消化。

晚餐則要吃得少，選擇低熱量阻止脂肪增加。

減肥食譜公式

早餐 7：00-9：00

碳水200g+蛋白質(zhì)200ml (牛奶／豆?jié){）＋ 維生素100g

午餐 11：30-12：30

碳水100g+蛋白質(zhì)150g+膳食纖維200g+維生素150/200g

晚餐 17：00-18：00

膳食纖維150g+維生素100g/蛋白質(zhì)80g

堅(jiān)守5大吃不胖原則

1

油脂很重要，食材可加上少量的橄欖油補(bǔ)充，不能全部都水煮

2

依照個(gè)人生活習(xí)慣調(diào)整，若起床不餓可以適當(dāng)減少早餐攝入

3

晚餐在晚上6點(diǎn)前吃完，之后不要進(jìn)食

4

監(jiān)測(cè)每日攝取的熱量要小于消耗量

5

不節(jié)食，攝取原型食物，避免加工食品，多喝水

END

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