摘要：因此有人為了能更快地達(dá)到減肥的目的而選擇一。馬上要進(jìn)入日常狀態(tài)的您，是否又打算開始新的減肥打算了呢。假期眼看就要過(guò)去了，相信很多人都選擇了宅在家，美食成了節(jié)日的首選。節(jié)后恐怖的不是去上班，而是面對(duì)同事的問(wèn)候，“又長(zhǎng)胖了呀”。...

假期眼看就要過(guò)去了，相信很多人都選擇了宅在家，美食成了節(jié)日的首選。馬上要進(jìn)入日常狀態(tài)的您，是否又打算開始新的減肥打算了呢？

減肥？減脂？減重？

節(jié)后恐怖的不是去上班，而是面對(duì)同事的問(wèn)候，“又長(zhǎng)胖了呀”。

因此有人為了能更快地達(dá)到減肥的目的而選擇一條不健康的“節(jié)食之路”。

其實(shí)“如何減肥”不是一道問(wèn)答題，而是一道數(shù)學(xué)題。

減肥、減脂、減重

差一個(gè)字，可卻是天差地別

到底什么是減肥？減脂？減重

今天小編就帶大家一起去了解一下

減肥主要的目的就是為了減脂

體內(nèi)脂肪過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖而引發(fā)一系列心血管疾病

而體重則是觀察減肥效果的指標(biāo)之一

所以想要減肥

首先是要減少脂肪的攝入

平時(shí)多加鍛煉燃燒脂肪

減脂并不等于減重

減脂是純粹的減掉脂肪

而減重包含了其他物質(zhì)如：水分，肌肉，脂肪等

一個(gè)月的時(shí)間甚至更短的時(shí)間里，如果減掉大量體重

那么這些減掉的主要是水分和肌肉，而減掉的脂肪只是很少的一部分

表面上我們的體重是下降了

實(shí)際上這部分減掉的只是水分

反而導(dǎo)致體重反彈

這也是減脂和減重最基本的區(qū)別

制定減輕體重的健康飲食方案

1.遵循個(gè)體化飲食方案原則

2.降低總熱量，飲食宜清淡且每餐食物總熱量應(yīng)減少15?20%

3.復(fù)合碳水化合物代替簡(jiǎn)單碳水化合物

4.減少脂肪攝入：盡量不吃自助餐，在外就餐可以用開水涮菜

5.避免暴飲暴食，每餐七分飽，細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼15?20下

6.盡量少飲或不飲酒

7.盡量不吃高脂、高熱量食品

8.拒絕一些不健康食物：如油炸、膨化食品、方便面等

樹立信心，理性減重……

減輕體重是為了更積極健康的生活，不意味一定要達(dá)到理想體重。

體重適當(dāng)?shù)臏p輕5%?10%，就可以明顯改善身體健康和生活質(zhì)量，不要為了減肥盲目節(jié)食、亂吃減肥藥，體重沒(méi)有減輕，反而損害身體。

要多參加戶外運(yùn)動(dòng)，減肥的同時(shí)還可以呼吸新鮮空氣，保持心情舒暢，還需要定時(shí)定量進(jìn)餐，保證每天所需的能量，但要拒接不健康食物的攝入。

讓我們科學(xué)控制體重，告別肥胖，健康生活！

來(lái)源： 宣武普外