摘要：如今，追求健身的人越來(lái)越多，但是，健身并不是一帆風(fēng)順，也不是效果立現(xiàn)的！健身路上也有很多雷區(qū)跟盲區(qū)，一旦走錯(cuò)方向，你就會(huì)在健身路上越走越遠(yuǎn)。健身之前，我們需要掌握一些基礎(chǔ)知識(shí)，避開常識(shí)...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今，追求健身的人越來(lái)越多，但是，健身并不是一帆風(fēng)順，也不是效果立現(xiàn)的！健身不只需要體力，還需要智力！

健身路上也有很多雷區(qū)跟盲區(qū)，一旦走錯(cuò)方向，你就會(huì)在健身路上越走越遠(yuǎn)。健身之前，我們需要掌握一些基礎(chǔ)知識(shí)，避開常識(shí)誤區(qū)，讓你科學(xué)掃盲，做到更高效健身，才能在更短時(shí)間內(nèi)獲得更好的訓(xùn)練效果。

掌握這些健身技巧，讓你在健身路上走得更快，取得更好成果！

技巧1、明確健身目標(biāo)

健身訓(xùn)練之前我們一定要明確健身目標(biāo)，才能有動(dòng)力去鍛煉。你要清楚你的第一任務(wù)是增肌還是減脂，體脂率超標(biāo)的人注意是減脂為主，而體脂率在標(biāo)準(zhǔn)水平以下的人可以以增肌塑形為主。

健身訓(xùn)練的流程都是差不多的，不過(guò)增肌的人需要注重力量訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動(dòng)為輔，而減脂的人需要注重有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)以力量訓(xùn)練為輔，每次健身時(shí)間控制在60-120分鐘左右即可，無(wú)需太長(zhǎng)，也不能太短，利用好時(shí)間訓(xùn)練，才能有效提升訓(xùn)練效果。

技巧2、先熱身再正式訓(xùn)練

健身訓(xùn)練的時(shí)候我們不要忽略熱身這個(gè)環(huán)節(jié)，我們正式訓(xùn)練之前，身體肌肉比較僵硬，血液循環(huán)比較慢，身體還沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，很容易拉傷經(jīng)絡(luò)或者肌肉。

因此，健身訓(xùn)練之前我們要先進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，通過(guò)動(dòng)態(tài)拉伸活動(dòng)身體筋骨跟肌群，再進(jìn)行一組開合跳提高血液循環(huán)速度，讓身體慢慢發(fā)熱，提升心率，找到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，再進(jìn)行正式的健身訓(xùn)練，這樣可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，健身訓(xùn)練的時(shí)候發(fā)揮得更好。

技巧3、健身飲食要跟得上

健身訓(xùn)練跟健身餐要相結(jié)合，你才能有效提升健身效率，如果你一邊吃垃圾食品，一邊健身，這樣很難取得滿意的效果。健身訓(xùn)練期間我們需要堅(jiān)持健身餐飲食，遠(yuǎn)離各種不健康、重口味、辛辣鹽、高脂肪的食物，做到健康飲食，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。

增肌訓(xùn)練的人需要適當(dāng)提高卡路里攝入，比平時(shí)提高10%-15%左右的熱量攝入，而減脂訓(xùn)練的人需要適當(dāng)控制卡路里攝入，比平時(shí)減少20%左右的熱量攝入。

技巧4、勞逸結(jié)合很重要

健身訓(xùn)練的時(shí)候，我們需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，才能提高訓(xùn)練效果。頻繁鍛煉某一肌群或者過(guò)度訓(xùn)練都是不可取的，勞逸結(jié)合才能讓身體更好的恢復(fù)，降低受傷幾率，找到更好的狀態(tài)去堅(jiān)持下來(lái)。

目標(biāo)肌群鍛煉后需要休息2-3天時(shí)間，才能進(jìn)行下一輪的訓(xùn)練，每次增肌訓(xùn)練的時(shí)候，我們可以安排2-3天肌群進(jìn)行訓(xùn)練，讓目標(biāo)肌群可以得到充分的休息。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每次時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，每周可以給身體1-2天的休息時(shí)間，不需要每天打卡。