摘要：我是一名廣州海珠區(qū)健身教練，今天來和大家分享一下避開健身彎路的方法。如何找到合適的健身私人教練，體育私教預(yù)約平臺有哪些，廣州健身教練怎么收費，要多少錢。如今，追求健身的人越來越多，有的人開始走進健身房進行力。...

如何找到合適的健身私人教練，體育私教預(yù)約平臺有哪些，廣州健身教練怎么收費，要多少錢？健身有哪些彎路，你踩過健身的坑嗎？我是一名廣州海珠區(qū)健身教練，今天來和大家分享一下避開健身彎路的方法！

如今，追求健身的人越來越多，有的人開始走進健身房進行力量訓練，而不單純的進行有氧運動，這是國人對健身的理解越來越深，不再畏懼力量訓練。無論是增肌還是健身，力量訓練都可以幫我們塑造更好的身材。

但是，與此同時，很多人也容易陷入一些健身誤區(qū)，他們沒有科學系統(tǒng)的了解健身知識，而是盲目的進行訓練，這樣的行為容易讓健身變傷身。因此，健身之前，學習一些有用的健身技巧是很重要的。

下面是來自健身老手總結(jié)的幾條健身經(jīng)驗，讓你更科學的健身，避免雷區(qū)，提高健身效果！

1、明確你的健身目的

有的人健身是為了增肌，而有的人健身是為了減脂，對于體脂率偏高的人來說，減脂是你首要做的一件事，而體脂率偏低的人來說，增肌是你健身的主要方向。

增肌跟減脂的訓練方法是有一定差異的，降低體脂率主要是以有氧運動為主，力量訓練為輔，而增肌主要是以力量訓練為主，有氧運動為輔。

力量訓練主要是指無氧呼吸為主的訓練，比如杠鈴訓練、啞鈴訓練，固定器械訓練以及沖刺跑等爆發(fā)性運動，這些運動主要是鍛煉肌肉，提高肌肉量的訓練，是無法長時間堅持的。

而有氧運動主要是有氧供應(yīng)的運動，可以持續(xù)堅持的燃脂訓練，比如慢跑、游泳、打球、有氧操等訓練，根據(jù)體能情況的不同，你可以連續(xù)堅持10分鐘-1小時不等。

2、定制科學的健身計劃

明確了你的健身目的后，你就需要定制一份科學可行的健身訓練，盲目瞎練會影響健身效果，也容易讓人放棄。

一份科學的健身計劃，時長控制在1.5小時左右即可，不用太長。健身步驟：先熱身——力量訓練——有氧運動——拉伸放松。

我們剛開始的時候，力量訓練應(yīng)該追求標準姿勢，而不是追求重量，當熟悉健身動作軌跡后，再開始負重訓練，增肌的人選擇8-12RM的重量，減脂的人選擇10-15RM的重量即可。

有氧運動應(yīng)該慢慢從低強度過渡到高強度項目，可以減少肌肉的分解。減脂的人，有氧運動時長在30-60分鐘，增肌的人，有氧運動時長在30分鐘即可。

3、健身也要勞逸結(jié)合，每周給身體1-2天休息

勞逸結(jié)合才能走得更好，讓身體蛻變得更好。目標肌群訓練后需要休息2-3天，因此，力量訓練的時候每次安排2-3個肌群訓練即可，讓肌群輪流安排訓練跟休息，此外，每周可以給身體安排1-2天休息時間，讓身體可以進行休養(yǎng)，第二周你才有更好的動力重新開始訓練。

4、定期調(diào)整訓練計劃

健身的過程中，要不斷的學習、總結(jié)，而不是一個訓練計劃制定下來，就能一勞永逸。

健身計劃不是一成不變的，身體的體能素質(zhì)、肌肉耐力會在鍛煉的過程中不斷進步、強化，你需要不斷優(yōu)化訓練計劃，身體才能不斷取得進步，塑造更理想的身材。

一般在訓練2個月后，原來的健身計劃已經(jīng)開始不適應(yīng)了，你可以嘗試著提高負荷、更換運動、加強訓練強度、縮短組間歇時間，來進一步刺激肌群。

我是一名健身私人教練，一般的收費標準為300元/小時。我在廣州海珠教學，想學健身的同學記得找我哦，教你短時間內(nèi)練出好身材。找教練，就來愛教練私教網(wǎng)，幫你找到有愛的教練。