摘要：健身有哪些注意事項(xiàng)。#健身有哪些注意事項(xiàng)#為什么同樣是健身，別人可以很快收獲身材的蛻變，而你卻仿佛在原地踏步呢。健身先健腦，遠(yuǎn)離健身誤區(qū)，學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉，你才能收獲健身的好處。我們一起來看看：1、健身前要熱身，尤其是力量訓(xùn)練之前正式健身之前一。...

#健身有哪些注意事項(xiàng)#

為什么同樣是健身，別人可以很快收獲身材的蛻變，而你卻仿佛在原地踏步呢？健身先健腦，遠(yuǎn)離健身誤區(qū)，學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉，你才能收獲健身的好處。

健身有哪些注意事項(xiàng)？我們一起來看看：

1、健身前要熱身，尤其是力量訓(xùn)練之前

正式健身之前一定要針對(duì)身體肌群進(jìn)行熱身訓(xùn)練，活動(dòng)關(guān)節(jié)，激活身體肌群，才能降低受傷幾率。

在力量訓(xùn)練之前，我們要針對(duì)目標(biāo)肌群進(jìn)行熱身，比如：練胸的時(shí)候進(jìn)行空杠臥推或者俯臥撐訓(xùn)練激活胸肌，再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

2、健身要定制一份科學(xué)的健身計(jì)劃

健身需要方法，你不能一時(shí)興起，更不能盲目訓(xùn)練。每個(gè)人的體能耐力、力量水平都是不同的，適合的健身內(nèi)容也是不同的，你要定制一份適合自己的計(jì)劃，長期堅(jiān)持下來，才能收獲健身的益處。

一份科學(xué)的健身計(jì)劃是先熱身，再安排抗阻力訓(xùn)練鍛煉身體肌群，然后安排有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體燃脂，最后進(jìn)行拉伸放松，每次健身時(shí)長在60-90分鐘左右即可，每周堅(jiān)持3次以上。

3、避免空腹鍛煉

很多以減肥為目的的人會(huì)選擇空腹鍛煉，認(rèn)為空腹?fàn)顟B(tài)健身會(huì)更燃脂。但是，空腹運(yùn)動(dòng)的持久力比較差，還容易出現(xiàn)低血糖、乏力運(yùn)動(dòng)，比如你以前非空腹?fàn)顟B(tài)可以慢跑1小時(shí)，現(xiàn)在卻打了個(gè)折扣，只能跑步半小時(shí)，這樣的減肥效果也是大打折扣的。

因此，不建議空腹鍛煉，健身前半小時(shí)可以補(bǔ)充一根香蕉等食物，熱量不要超過200大卡即可，你也可以選擇飯后1-2小時(shí)開啟健身訓(xùn)練，這樣才能保持健身動(dòng)力。

健身增肌的人訓(xùn)練后還要進(jìn)行加餐，補(bǔ)充身體所需的碳水跟脂肪，可以促進(jìn)肌肉的合成，而這個(gè)時(shí)候脂肪轉(zhuǎn)化率是最低的。

4、不要每天鍛煉同一肌群

力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們不能每天鍛煉同一肌群，而需要合理分配肌群訓(xùn)練。肌肉的生長跟修復(fù)不是在訓(xùn)練期間，而是在訓(xùn)練后。

每次鍛煉后目標(biāo)肌群需要休息2-3天時(shí)間，才能開啟下一輪訓(xùn)練。如果你今天安排練背，那么明天、后天就要安排其他肌群的訓(xùn)練了，大后天才能開啟下一輪訓(xùn)練。

此外，不要忽略腿部肌肉的訓(xùn)練，大腿是身體最大的一個(gè)肌群，練腿可以提升力量水平，幫你突破健身瓶頸期，均衡身材發(fā)展，收獲更好的肌肉線條。