摘要：確實(shí)，每一次運(yùn)動都在回饋身體。每一次運(yùn)動，都在回饋你的身體。1. 回饋大腦：運(yùn)動幫助“洗腦”作用堪比睡一覺每次跑完步，感覺通透是有科學(xué)依據(jù)的。此前我們在提及“適量運(yùn)動有益健康”時，常有粉絲朋友留言，表示自己確實(shí)通過運(yùn)動讓身體獲得了改善。...

此前我們在提及“適量運(yùn)動有益健康”時，常有粉絲朋友留言，表示自己確實(shí)通過運(yùn)動讓身體獲得了改善。

確實(shí)，每一次運(yùn)動都在回饋身體！

每一次運(yùn)動，

都在回饋你的身體！

1. 回饋大腦：運(yùn)動幫助“洗腦”作用堪比睡一覺

每次跑完步，感覺通透是有科學(xué)依據(jù)的。運(yùn)動幫助“洗腦”作用堪比睡一覺。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院丁鳳菲博士2022年3月在該院公眾號刊文談到，酣睡中，大腦里一天中積累的代謝物和其他毒素會被清除，最近的記憶也會變得鞏固。關(guān)于大腦清除代謝廢物，國外研究團(tuán)隊曾通過磁共振技術(shù)觀察到了人腦的“洗腦”過程。^①

血液會周期性地大量流出大腦，每當(dāng)血液流出，腦脊液就會“趁機(jī)”進(jìn)入大腦，沖刷大腦中的“代謝廢物”，比如淀粉樣蛋白（該蛋白在腦內(nèi)的沉積是阿爾茲海默病的特征性病理表現(xiàn)）。

視頻|正血管周圍的微粒隨血管搏動而推動前進(jìn)的動態(tài)過程

（來源：Nat Commun.）

視頻中，心臟每搏動一拍，腦血管周圍的綠色微粒物質(zhì)就往前進(jìn)一格，這反映了血管的搏動將推動“洗腦”的過程。

以上研究說明，腦脊液流動是脈動性的，主要由心臟周期驅(qū)動，動脈血管搏動的速度與腦脊液流動的速度相匹配。

因此，長期的規(guī)律而有效的中高強(qiáng)度運(yùn)動，可以鍛煉和增強(qiáng)心血管機(jī)能，進(jìn)而可以幫助“洗腦”，與睡眠“洗腦”有異曲同工之效。^①

2. 回饋血管：讓血管更有彈性

不少研究都發(fā)現(xiàn)，無論是長期有氧耐力訓(xùn)練，還是急性有氧運(yùn)動，一般都能夠在改善血管彈性方面發(fā)揮積極有效的作用。^②

北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張華2019年也在健康時報刊文指出，經(jīng)常運(yùn)動的人心腦血管也更有彈性，血液循環(huán)也更通暢。研究表明，喜歡運(yùn)動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多約100~150萬個，血液循環(huán)量也比一般人高出約2倍。^③

3. 回饋心肺：心肺功能更好

北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖2015年在健康時報刊文談到，適當(dāng)動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。^④

4. 回饋情緒：獲得更多愉悅

陜西省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)三科主任醫(yī)師李銳2019年在健康時報采訪時談到，運(yùn)動使身體合成更多血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽等，能讓身體產(chǎn)生快樂情緒的化學(xué)物質(zhì)，減少抑郁、焦慮等垃圾情緒。老人多動動，不僅能趕走壞情緒，還能增強(qiáng)老人記憶力，減少老年癡呆等疾病的發(fā)生。^②

2019年一項由牛津大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者進(jìn)行的研究顯示，運(yùn)動帶來的幸福感，和不運(yùn)動的人賺了2.5萬美元的感覺是一樣的。^⑤

5. 回饋腸道：不易發(fā)生便秘

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院肛腸科副主任醫(yī)師何穎華2016年在健康時報刊文介紹，合理運(yùn)動有助于促進(jìn)腸道供血和結(jié)腸蠕動，對功能性便秘可起到緩解作用。老人如果得了便秘，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物，還可根據(jù)自身情況，合理運(yùn)動，緩解便秘。^⑥

忙，不是不運(yùn)動的借口！

1. 鐘南山：再忙也運(yùn)動，每周抽3-4天

鐘南山院士80多歲依舊奮戰(zhàn)在醫(yī)學(xué)前線，在繁忙的工作之余，每周都會抽出3-4天下班后的時間，進(jìn)行40-50分鐘運(yùn)動。

在他看來，鍛煉和吃飯同樣重要?！皥猿诌\(yùn)動，一般在30或40歲，鍛煉與不鍛煉，感覺沒那么明顯，但當(dāng)你50或60歲時，你會感覺不一樣。當(dāng)然，在我這個年紀(jì)，會有一個更明顯的區(qū)別。”^⑦

2. 王毅：奔波世界各地，不忘跑步運(yùn)動

國務(wù)委員兼外長王毅2015年在瑞士洛桑參會期間，利用會議休息時間繞日內(nèi)瓦湖慢跑的照片走紅網(wǎng)絡(luò)。

曾經(jīng)在外訪期間貼身采訪外長王毅的鳳凰記者周延就曾表示，“王毅外長是一位非常有風(fēng)度的外長，大家也知道他工作也非常忙，他早上起來第一件事，他是會跑步的。”

如何科學(xué)運(yùn)動？

收好這“兩張表”

世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動，低于這個標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動不足。

中等強(qiáng)度運(yùn)動，即運(yùn)動時“感覺吃力但又不十分勞累”，具體表現(xiàn)為運(yùn)動中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，以心率不超過“170-年齡”為宜。同時，第二天感到不勞累為好。^⑨

當(dāng)然，人體活動還受“生物鐘”控制，按生物鐘規(guī)律來安排運(yùn)動時間，能事半功倍。天津體育學(xué)院社會體育與健康科學(xué)學(xué)院教授李慶雯建議：

建議一周最好合理安排、規(guī)劃自己的時間，有3-5次30分鐘以上的運(yùn)動時間。如果真的無法堅持運(yùn)動，或者實(shí)在感到疲累，除了要保證好睡眠外，平時可以每次快走10分鐘，一天3次來讓自己動起來。

本文綜合自：

① 2022-03-31華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院《原來如此！運(yùn)動這樣“洗腦”、抗衰老、變快樂！》

②朱蔚莉, 鄭陸, 杜艷艷. 運(yùn)動訓(xùn)練與人體血管彈性[J]. 中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志, 2009, 028(004):460-464.

③ 2019-08-06 健康時報《運(yùn)動既健體也健腦》

④ 2015-12-28 健康時報《抗衰老要強(qiáng)化心肺功能》

⑤ Katherine Martinko. Exercise makes you happier than wealth, new study says. Treehugger. April 10, 2019.

⑥ 2016-08-23 健康時報《運(yùn)動療法 緩解便秘》

⑦2019-10-23 CCTV-9 《不老人生·鐘南山》

⑧ 2014-05-05鳳凰衛(wèi)視《鳳凰記者傳授追訪絕技 早起陪外長王毅跑步》

⑨2018-11-27健康時報《強(qiáng)度達(dá)標(biāo)才算有效運(yùn)動》

⑩ 2019-06-17 健康時報《一輩子的運(yùn)動安排表！不同年齡，適合做不同運(yùn)動》

（健康時報）