摘要：原創(chuàng)文章，抄襲必究！健身已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的“主題曲”，不管是為了讓自己擁有好看的身材曲線，或者是為了讓自己擁有強(qiáng)壯的身軀，亦或者是為了自己的身體健康素質(zhì)，還是為了參加健美比賽等等都好，堅(jiān)持健身的人他們的人生不會(huì)很差，而且還可以擁有別人所不能...

原創(chuàng)文章，抄襲必究！

健身已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的“主題曲”，不管是為了讓自己擁有好看的身材曲線，或者是為了讓自己擁有強(qiáng)壯的身軀，亦或者是為了自己的身體健康素質(zhì)，還是為了參加健美比賽等等都好，堅(jiān)持健身的人他們的人生不會(huì)很差，而且還可以擁有別人所不能夠擁有到的好處，比如馬甲線、腹肌等讓人羨慕的身材曲線，比如可以一直保持一個(gè)輕松年輕的狀態(tài)而不會(huì)容易生病等，這些好處也是只有堅(jiān)持長(zhǎng)期健身的人才能夠獲得的。

當(dāng)然，并不是所有人都認(rèn)為健身是好的，比如老一輩的人會(huì)認(rèn)為健身是浪費(fèi)金錢和時(shí)間的事，比如女生會(huì)認(rèn)為健身做力量訓(xùn)練會(huì)讓自己的身材變成肌肉身材，這些老舊的思想雖然我們無法改變，但是很多人也是在身行力踐地傳播著健身的益處。而有的人卻苦于沒能夠去健身房健身訓(xùn)練而煩惱，但是并不是一定要在健身房健身才可以得到鍛煉。

如果冬天的你害怕太冷而不想外出，但是又想要健身鍛煉，那么在家也可以健身。徒手健身動(dòng)作的訓(xùn)練效果也是非常好的。在家堅(jiān)持做這5個(gè)健身動(dòng)作，讓你強(qiáng)身健體，冬季不怕冷保持清醒。

注意準(zhǔn)備好一張瑜伽墊哦，為了讓自己能夠更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，預(yù)防受傷，瑜伽墊是一定要有的。筆者推薦的這張瑜伽墊，質(zhì)量很好并且防滑，性價(jià)比很高，如果沒有瑜伽墊的話，可以嘗試一下哦。

1、俯臥撐（每天100個(gè)）

針對(duì)上半身的黃金動(dòng)作，比如手臂肌肉，胸部肌肉，肩肌，以及核心肌肉群都有一定的刺激和訓(xùn)練。特別是對(duì)于胸部肌肉的刺激是最大的，特別是女生，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作還可以有效地改善你的體態(tài)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作每天100個(gè)，讓你的上半身力量得到提升。

2、半蹲跳（每天100個(gè)）

針對(duì)下半身的健身動(dòng)作，有效地刺激到臀肌，大腿肌等部位，減少脂肪堆積，還可以達(dá)到瘦身提臀的效果。對(duì)于男生來說，多做深蹲的好處是真的太多了，除了提升自身的肌肉力量之外，還可以促進(jìn)睪酮素的分泌，讓你在家也可以得到很好的健身效益。每天堅(jiān)持100次深蹲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的燃脂速度更快了。

3、登山跑（5組，每組1分鐘）

這個(gè)動(dòng)作助于刺激到我們的腹部肌肉，針對(duì)腹部的下腹直肌刺激，以及腿部的肌肉，從而達(dá)到塑形燃脂的效果，有效地鍛煉到我們的身體的平衡感，以及我們的體能。

4、山羊挺身

這個(gè)動(dòng)作就需要借助一定的健身器械，那就是羅馬椅。這個(gè)動(dòng)作主要用來訓(xùn)練下背部的豎脊肌，鍛煉到你的腰部力量。無論是男生還是女生腰部的力量是非常重要的。幫助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能幫助保持良好的體態(tài)。

5、側(cè)弓步蹲

這個(gè)動(dòng)作和深蹲雖然鍛煉的效果是針對(duì)下半身，但是側(cè)弓步蹲更注重的是大腿上的肌肉刺激和訓(xùn)練，我們下半身的肌肉群占了身體70%以上的肌肉群，在訓(xùn)練刺激的過程中會(huì)不斷地帶動(dòng)小肌肉群參與到其中，從而提高身體的代謝，以及提高身體的力量，讓我們保持精神飽滿，精力充沛。

這幾個(gè)健身動(dòng)作都可以在家進(jìn)行的，特別是第四個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作雖然會(huì)借助到一定的健身器材，但是現(xiàn)在的健身器材在網(wǎng)上都是可以購(gòu)買的，送貨上門，讓你冬天還可以保持好身材，讓你瘦下來，保持身體的活力和精力。