摘要：在公園、運動場、小區(qū)的一角，都能看到運動愛好者在組隊玩“飛盤”，有人稱此為“疫情反復之下的旅游平替”。憑借著門檻低、安全性高、強社交、特別適合拍照、裝備簡單、容易參與等諸多優(yōu)勢，飛盤運動迅速在都市躥紅，一躍。...

要說現(xiàn)在最火的運動，飛盤當屬一個。在公園、運動場、小區(qū)的一角，都能看到運動愛好者在組隊玩“飛盤”，有人稱此為“疫情反復之下的旅游平替”。憑借著門檻低、安全性高、強社交、特別適合拍照、裝備簡單、容易參與等諸多優(yōu)勢，飛盤運動迅速在都市躥紅，一躍成為當下年輕人追捧的戶外“頂流”。國家體育總局社會體育指導中心擬于2022年下半年舉辦首屆中國飛盤聯(lián)賽，更是給這項本就很火的運動，再添了一把火。

大家普遍認為飛盤運動參與門檻低。然而，現(xiàn)在大部分人玩的是極限飛盤（Ultimate），其實是很容易造成運動損傷的。國外一項研究稱在所有俱樂部運動中，極限飛盤是報告受傷人數(shù)最多的，占比31%。極限飛盤運動是一項嚴格要求無身體碰撞的團隊競技運動，融合了橄欖球、足球和籃球等運動特點，1968年在美國新澤西興起，引入中國國內已近20年。

新手運動受傷發(fā)生率翻倍

這項運動混合了大量的跑跳、急停和變向的動作，游戲的過程中有時候也會有人與人之間的碰撞接觸，使每個玩家都面臨相當大的受傷風險。特別是對于不熟悉這項運動的新手來說，由于缺乏運動的經驗和防范意識，運動中受傷發(fā)生率增加了兩倍。

據(jù)文獻統(tǒng)計，飛盤運動中超過一半的運動損傷來自于下肢，膝蓋和腳踝受傷數(shù)量最多，包括崴腳、腿部肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、半月板及膝關節(jié)韌帶損傷等。此外，碰撞導致的撞擊傷也是一大不容忽視的風險，在運動的過程中難免會有人與人之間的沖撞，包括頭、頸、腰、肩等位置之間的撞擊，可能會導致腦震蕩、骨折、關節(jié)脫位等問題的發(fā)生。

預防損傷，四點很關鍵

如何預防飛盤游戲中的運動損傷？

第一，運動前熱身很重要。

在運動前，進行充分的熱身，熱身時間一般至少10-15分鐘，將肩、膝蓋和腳踝等活動開，熱身強度循序漸進，從靜到動、從慢到快。正確而充分的熱身，可以激活關節(jié)周圍的肌肉，有效防止關節(jié)僵硬。進行極限飛盤運動的新手要提前訓練，來適應跑動過程中既要看盤又要看人，手要接盤、步伐還要跟上的狀態(tài)。

第二，運動時的防護要做好。

平常應該注意對膝關節(jié)的保護，運動時可以戴護膝保護。同時在運動時穿著合適的運動鞋，戴飛盤手套，也能降低肌肉和關節(jié)損傷的風險。

第三，動作要規(guī)范，彈跳等運動時，落地要穩(wěn)。

動作要規(guī)范，盡量避免碰撞等危險動作。跳起來的時候不要抬膝蓋，手肘也不能揮舞，直立起跳。另外，還需要避免過度旋轉和前移引起的膝關節(jié)損傷，跳起落地時，屈膝角度要稍大些，著陸時膝蓋不應超過腳趾尖，讓肌肉去吸收著陸時的沖擊力，正確的著陸技術可以顯著降低受傷風險。

第四，運動要量力而為。

一定要量力而為，在運動的時候要關注自己身體的反應，以舒服為宜，疲勞運動是大忌。另外還需要提高注意力，避免運動中高風險的動作。平時可以做些增加大腿肌肉力量的練習，增強膝關節(jié)穩(wěn)定性，提高運動的靈活性，提升自己的反應速度。

發(fā)生運動損傷怎么辦？

如果出現(xiàn)運動損傷，應立即停止運動，如果是局部軟組織拉傷，出現(xiàn)局部疼痛但各項功能活動尚可，可使用冰敷或使用活血消腫類藥物治療。若損傷部位活動時疼痛嚴重，活動受限，甚至感覺到傷處骨頭之間活動有摩擦音，這種情況多為骨折，需制動、冰敷，立即就醫(yī)。

快樂和安全同樣重要。最后請記住，一旦身體出現(xiàn)不適，一定要停止運動；一旦發(fā)生運動損傷，一定要及時到醫(yī)院，找專業(yè)的醫(yī)生進行診治。

作者：余將明（上海交通大學醫(yī)學院附屬同仁醫(yī)院骨科副主任、副主任醫(yī)師）

圖：視覺中國