摘要：對于女性而言，婦科疾病的患病率正在逐年增加，發(fā)病年齡也呈逐漸年輕化的趨勢。臨床上，乳腺癌、宮頸癌和卵巢癌被公認為是女性的三大“殺手”。今天給大家推薦6個體式，針對乳腺和腹股溝區(qū)域，矯正體態(tài)，加速代謝，遠離婦科病。...

你知道嗎？對于女性而言，婦科疾病的患病率正在逐年增加，發(fā)病年齡也呈逐漸年輕化的趨勢。臨床上，乳腺癌、宮頸癌和卵巢癌被公認為是女性的三大“殺手”。

今天給大家推薦6個體式，針對乳腺和腹股溝區(qū)域，矯正體態(tài)，加速代謝，遠離婦科病。

遠離乳腺癌——打開胸腔

1、下犬式

俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側(cè)

呼氣，腳尖回勾，拎髖向上

雙手伸直，背部延展，坐骨拎高

大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟踩地

眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸

2、駱駝式

跪立，雙腳分開與髖同寬

吸氣提胸腔向上，脊柱延展

呼氣，身體后彎，雙手扶腳后跟

脖子在脊柱的延長線上

保持5-8個呼吸，還原

3、蝗蟲式

俯臥，雙手放身體兩側(cè)

呼氣，抬雙腿、提胸腔向上

雙手掌心朝上，手臂伸直向后

大腿收緊上提，腳尖向遠延伸

保持5-8個呼吸，還原俯臥

遠離宮頸癌、卵巢癌——伸展腹股溝

1、半月式

山式，雙腳打開約一腿長

轉(zhuǎn)左腳尖朝左，右腳微內(nèi)扣

吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣側(cè)屈向左

吸氣重心前移，后方腳上前一小步

呼氣，抬右腿向上，伸直左腿

轉(zhuǎn)頭看向上方手指尖，穩(wěn)定身體

保持8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

2、仰臥束角式

瑜伽磚和抱枕如圖所示放置

臀部離抱枕一拳左右，躺在抱枕上

屈雙膝，腳掌相對，腳跟靠近臀部

雙腿向旁側(cè)打開，膝蓋沉向地面

雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上

輕閉雙眼，保持5-8個呼吸

3、小橋式

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前

雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下

呼氣，抬髖部向上，小腿垂直地面

保持5-8個呼吸，伸展腹股溝