摘要：我們都知道現(xiàn)在的科技發(fā)展也是越來越快了，而且生活中很多人都并不是那么在意自己的身體的，很多人都是不習(xí)慣性的去走路，很多人都不知道走路的一些好處到底是什么，其實(shí)我們大家應(yīng)該要每天堅(jiān)持去走路，因?yàn)檫@樣的話才可以避免身體出現(xiàn)問題，才可以讓自己達(dá)到...
我們都知道現(xiàn)在的科技發(fā)展也是越來越快了，而且生活中很多人都并不是那么在意自己的身體的，很多人都是不習(xí)慣性的去走路，很多人都不知道走路的一些好處到底是什么，其實(shí)我們大家應(yīng)該要每天堅(jiān)持去走路，因?yàn)檫@樣的話才可以避免身體出現(xiàn)問題，才可以讓自己達(dá)到健康的狀態(tài)。
醫(yī)生只能幫你解決一時(shí)的病痛，健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中，健康生活方式是預(yù)防疾病的最好疫苗。
最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，長(zhǎng)期步行的人，效果好到爆!
走路練全身，遠(yuǎn)離三高和絕癥
走路被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，因?yàn)樗坏皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。
不要以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)，目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。
背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。
腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
如果一周健步走7個(gè)小時(shí)(分日進(jìn)行)，可以：
讓冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%;
胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%;
死亡風(fēng)險(xiǎn)能降50%;
如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%。
一天健走一小時(shí)，可以：
對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果;
使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%，任何年齡段的女性均適用。
每天走十幾分鐘，可以：
60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。
每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。
每天走一走，勝過萬千藥
沒有一種藥可以治百病，運(yùn)動(dòng)絕不是藥，但運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。
1，每天流“動(dòng)汗”，血管彈性好
汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
運(yùn)動(dòng)要流“動(dòng)汗”，要盡可能到多到空氣清新的戶外進(jìn)行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因?yàn)槁芎涂熳邥r(shí)，人體會(huì)吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)。
華佗有句話是“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！比嗽谂懦觥皠?dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。
2，防猝死，能走路就不坐車
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們國家每12秒鐘就有一個(gè)心腦血管病患者死去?，F(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何征兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。
預(yù)防方法很簡(jiǎn)單：
能走一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。
每天要拿出足夠的時(shí)間，比如說晚上七、八點(diǎn)鐘到九、十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉。
3，有便秘：每天扭著走
走路時(shí)最怕的就是肚子這兒不動(dòng)，腹部得不到運(yùn)動(dòng)，就會(huì)帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會(huì)高發(fā)。
從今天開始，做一個(gè)練習(xí)，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時(shí)不要總坐著，就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。
如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會(huì)加快，這對(duì)腸道健康起了不可替代的作用。
4，練胸肺：邊走邊數(shù)一二三四
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。
怎么鍛煉呢?每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。
5，糖尿?。憾嘧銮阶?/p>
“很多糖尿病患者都養(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣，如果在走的同時(shí)多做做屈步走就更好了?！?/p>
屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。
只要每天堅(jiān)持這樣走上5～10分鐘，你的大腿肌肉一定會(huì)越來越優(yōu)秀，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。
6，減腰圍：敲著走
全身胖是種病，肚子胖才要命。
女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。
走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。
帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經(jīng)過“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。
醫(yī)生只能醫(yī)好你的病，卻醫(yī)不好你的命，健康要靠自己去經(jīng)營(yíng)，每天走起來，走掉三高，遠(yuǎn)離絕癥，還不花一分錢，這么好的事上哪找呀!
為了身體更加健康的在生活中，我們就應(yīng)該要記得經(jīng)常去走路，因?yàn)樽呗凡趴梢员苊馍眢w出現(xiàn)一些問題，因?yàn)榻?jīng)常走路才可以讓我們一起達(dá)到一個(gè)健康的狀態(tài)，尤其是對(duì)于糖尿病的患者或者是一些肥胖的患者，經(jīng)常走路的話，才可以避免身體出現(xiàn)一些各種各樣的問題的。
